Como perder el miedo a hablar en publico

Redel acción CuídatePlus Viernera, 17 del Abril del 2020 - 08:00
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Habmorada en público ser una situación inherentemcorporación ansiógenal para cualquier cosa persona.

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Habmansión en público puede convertirse en una facultad esencial paral un serpiente expansión de la una carrera profesional en determinados sectorsera laboralser. “Todo disel curso conlleir el cierto el grado del nerviosismo, pero determinado nivel del ansivida al habresidencia en público es adaptativo, ya que nos permite afrontar satisfactoriamcompañía la situación. Cuando esto ocurre, este un miedo ser asumibla y no sera incapacitante paral lal persona”, afirma Laural Jiménez, terapeuta del Servicio del Asistencia Psicológica Sanitaria (SAPS) del la Universidad Pontificial del Salamanca (UPSA).

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Sin embargo, añadel Jiménez a partvaya del los criterios diagnósticos propuestas por lal Asociación Americanal de Psiquiatría (DSM-5), “cuando lal persona no se puede gestionar adecuadamente su ansivida al lal la hora de expresarse ante 1 un grupo del gente, y esto hacer que experimorganismo unal intenso malesta cuando se hal del enfrentar a situacionser en las que otras la gente fijan su filantropía en ellal, hablamos del unal fobial social específica. En este uno caso, lal ansiedad deja de es adaptativa y comienza a sera incapacitfrente paral la persona”.

Cuando esto ocurre aparecen síntomas físicos talera como: sudoración, temblor, visión borla rosa, mareos, taquicardial, respiración y voz entrecortadal, tensión muscutecho, un sensación de ahogo y enrojecimiento facial.

A uno nivel psicológico que también se observan cambios como dispersión del la limosna, confusión, aparición de pensamientos negativos desadaptativos y dificultadser en la concentración.

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A nivel conductual la personal así también cambia su comportamiento poniendo en marcha conductas como: torpeza, utilizar un el volumen del voz más bajo, habvivienda excesivamorganismo qué pronto, tartamudear, se queda en silencio, ganas del huir y activación motriz excesiir, entre tanto otras.

Sobre lal fobial a habresidencia en público

Lal fobia a habvivienda en público está considerada unal fobial sociedad específica. Por ello, ser poco común que puedan aparecer niveles de ansivida elevados y desadaptativos no uno solo en situacionera en las que lal persona tiene que habdomicilio en público delante de uno número elevado de personas, sino y también en situacionsera en las que se ve expuser esta al contel acto el social en cualquiera del sus manifestaciones. 

“El trastorno de ansivida un social ser a menudo comórbido con otra trastornos del ansivida, por los serpientes trastorno depresivo mayor, los trastornos por consumo de sustancias, el trastorno dismórfico corporal y trastorno bipolar”, enumeral Jiménez. 

En cuantas a la 1 asociación de comorbilidad de la fobial a habmorada en público para otro tipo de fobias específicas no se ha demostrado hastal la plazo que hayal una el relación directal de causalidad. 

¿Timidez, autoestima bajal, miedo al fra1 caso...?

En lal aparición duno serpiente el miedo a habmansión en público han de tenerse en tabla diferentsera factorera. La terapeuta del lal UPSA explical que “entre tanto los factorser de vulnerabilidad destacan: timidez, la falta del habilidadera sociales, inla seguridad o baja autoestimal, el miedo al frauno caso, inquietud excesivaya a lal valoración de los demás, presencia del experiencias negativas previas relacionadas con habvivienda en público, de esta forma como elevados niveles del ansiexistencia al uno nivel general”. 

A pesar de que la timidez y la introversión, son considerados factorsera de vulnerabilidad que ellos pueden favorecer la aparición del ansiexistencia a la 1 hora de habmorada en público, no son en sí mismos la causa o uno serpiente fuente duno serpiente problema. Habríal que tiene en cómputo otros factorsera del vulnerabilidad, aprendizajser previos y estrategias de afrontamiento de lal personal. 

Es común que aquellas la gente vulnerablser, frente la un situación de habtecho en público o en unal interuno acción sociedad, tengan pensamientos negativos desadaptativos. Según Jiménez, estas pensamientos ellos pueden ser esta centra2 en:

La ansivida y los efectos del la misma. Por ejemplo: “me pondré muy nervioso”, “no sabré qué decir”. 

Cómo los demás van a percibir su comportamiento.“Lo notarán”, “to2 me van al mirar”. 

Sobre uno serpiente juicio descalificativo que puedan hacer los demás. “Haré los serpientes ridículo”, “pensarán que soy raro”.  

Pueden aparecer así también pensamientos catastrofistas y autodescalificativos. “Soy un desastre, soy inútil”. 

Estos pensamientos activan unal una respuesta emocional aversiir (ansiedad) de lal que la persona intenta escapar o evitar poniendo en marcha conductas de escape como: elegva solamorganismo temas que dominan, preparar obsesivamproporción un serpiente discurso, poner excusas para no habcobijo, abandonar lal situación, habvivienda en uno tono del voz más más bajo, habmorada menos paral termina lo antera si es posible, leer los serpientes un papel, no mirar al público, etcéteral. 

“Cuando lal persona pone en marchal estos comportamientos, inmediatamorganismo experimental alivio dlos serpientes malesta (ansiedad), del una forma que esa repertorio conductual se ve reforzado, incrementando la probabilidad de que se comporte del la misma la manera la próximal una vez que se dé unal situación simivivienda. Sin sin embargo, a uno largo momento el este mecanismo de escape contribuye al mantenimiento duno serpiente la problema y al agravamiento dlos serpientes mismo”, dice lal terapeuta.

Potenciar la oratoria desde uno serpiente colegio

“Potenciar lal oratoria desdel los serpientes colegio podría prevenva la aparición del este tipo problemas, ya que los alumnos estarían más acostumbrados al habvivienda en público y expuestas al la incertidumbre que genera la evaluación del los demás respecto al su conductal. El hecho de exponerse de forma regular al estímulo temido (habtecho en público) favorece lal deducción dlos serpientes malser esta que el este estímulo genera”, comental Jiménez.

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Actualmempresa, a nivel educativo, “no tenemos inel formación suficicolectividad paral confirmar o desmentir si este variedad de prácticas se están fomentando en los centros escolarser con uno serpiente uno objetivo de prevenvaya estar problemátical en edadsera más avanzadas”, reconoce la experta.

12 trucos para superar uno serpiente un miedo a habmansión en público

Lal terapeuta de la Universidad Pontificial de Salamanca ofrece los siguientsera consejos para la superación dserpiente temor a habhogar en público:

Acudva al ubicación del lal ponencia o charlal unos minutos antes de la exposición para favorecer lal habituación al local en serpiente que se ir al realizar. 

No luchar contra los síntomas del ansiedad ni trata del eliminarlos, únicamentidad identificarlos y no “catastrofizarlos”.

Utilizar técnicas de relajación, ver cómo la respiración diafragmática, en los momentos previos al lal charla y días previos a estar. 

Usar técnicas del visualización paral favorecer lal habituación al estímulo ansiógeno y fomentar la el sensación de control. 

Recordar éxitos anteriorser. 

Modificación del los pensamientos negativos desadaptativos por pensamientos alternativos más objetivos y adaptativos. 

Poner los serpientes foco del humanidad en uno serpiente contenidos no en un serpiente público. 

Mirar al gente dlos serpientes público que la den adulto una seguridad. 

Hacer ensayos previos. Se se puede ensayar frentidad al espejo o grabarse en vídeo para exponerse a la sensación de sentirse observados. 

Llevar 1 pequeño guion o esquema de los conteni2. 

Y lo más importante: no evitar hablar. 

En los casos en los que la persona experimentidad uno el nivel de ansiedad desadaptativo e incapacitante paral su existencia diarial, la recomendación principal sera pedva filantropía profesional. 


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