COMO PERDER EL MIEDO A HABLAR EN PUBLICO

redacción CuídatePlus Viernes, diecisiete de Abril de dos mil veinte - 08:00 no
*
afirmar en público es una situación inherentemente ansiógena para alguna persona.

*

no

Hablar dentro público puede convertirse en una habilidad significativamente para ns desarrollo de la carrera profesional profesional dentro de determinados sector laborales. “Todo discurso conlleva seguro grado ese nerviosismo, pero determinado nivel ese ansiedad al afirmar en público denominada adaptativo, son de nos permite encarar satisfactoriamente la situación. Cuándo esto ocurre, este miedo denominada asumible y no es incapacitante para la persona”, afirma Laura Jiménez, terapeuta ese Servicio de participación Psicológica higiene (SAPS) ese la Universidad Pontificia del Salamanca (UPSA).

Estás mirando: Como perder el miedo a hablar en publico

Sin embargo, añade Jiménez comienzo los criterio diagnósticos propuestos de la combinación Americana ese Psiquiatría (DSM-5), “cuando la persona no puede gestionar adecuadamente su ansiedad a la hora de expresarse desde el punto de vista de un grupo después gente, y esta hace los experimente una extremo malestar cuándo se ha ese enfrentar ns situaciones dentro de las que otras personas fijan su atención en ella, hablamos después una fobia social específica. Dentro este caso, la ansiedad sale de de ser adaptativa y arranca a ser incapacitante para la persona”.

Cuando esta ocurre aparecen síntomas físicos tales como: sudoración, temblor, visión borrosa, mareos, taquicardia, respiración y voices entrecortada, tensión muscular, sensación después ahogo y enrojecimiento facial.

A la licenciatura psicológico también se observan cambio como dispersión después la atención, confusión, figura de pensamientos negativo desadaptativos y dificultades dentro de la concentración.

Ver más: Los Diez Discos Imprescindibles De La Historia Del Rock / Pop)

A grado conductual la persona también cambio su comportamiento poniendo dentro de marcha conductas como: torpeza, utilizar ns volumen del voz bajo, afirmar excesivamente rápido, tartamudear, quedarse en silencio, ganas de huir y activación motriz excesiva, entre otras.

Sobre la fobia a hablar en público

La fobia a afirmar en en público está respetable una fobia social específica. Vía ello, es compartido que puedan aparentar niveles del ansiedad elevados y desadaptativos no solamente en situaciones dentro de las que la persona combinan que afirmar en en público delante del un número máximo de personas, sino demasiado en situaciones dentro de las que se ve expuesto al contacto social dentro cualquiera del sus manifestaciones. 

“El trastorno de ansiedad sociedad es de manera frecuente comórbido alcanzan otros trastornos ese ansiedad, alcanzar el trastorno depresivo mayor, ese trastornos vía consumo del sustancias, ns trastorno dismórfico corporal y trastorno bipolar”, enumera Jiménez. 

En cuanto a la combinación de comorbilidad después la fobia a decir en público alcanzan otro tipo ese fobias específicas alguno se ha demostrado elevándose la fecha que ser una situación directa después causalidad. 

¿Timidez, autoestima baja, temer al fracaso...?

En la figura del temeroso a afirmar en en público han ese tenerse en cuenta diferentes factores. La terapeuta de la UPSA explicación que “entre los factores de vulnerabilidad destacan: timidez, falta de habilidades sociales, inseguridad o y baja autoestima, temeroso al fracaso, preocupación excesivo a la valoración de los demás, presencia ese experiencias negativas previas relacionadas con decir en público, de esta manera como elevados niveles del ansiedad a nivel general”. 

A pesar del que la timidez y la introversión, son considerados factores de vulnerabilidad que acudir favorecer la apariencia de ansiedad en el momento de hablar dentro de público, no son en sí mismos la causa principal o los origen del problema. Habrá que considerame otros factores de vulnerabilidad, aprendizajes previos y estrategias después afrontamiento después la persona. 

Es común que aquellos personas vulnerables, desde el punto de vista de la situación de decir en pública o dentro una interacción social, tengan pensamientos negativo desadaptativos. Según Jiménez, estos pensamientos quizás estar centrados en:

La ansiedad y der efectos del la misma. Por ejemplo: “me pondré muy nervioso”, “no sabré cual decir”. 

Cómo los el resto van uno percibir su comportamiento.“Lo notarán”, “todos me van un mirar”. 

Sobre los juicio descalificativo que puedan hacer los demás. “Haré ns ridículo”, “pensarán ese soy raro”.  

Pueden aparecer también pensamientos catastrofistas y autodescalificativos. “Soy ns desastre, soy inútil”. 

Estos pensamientos activan laa respuesta emocional aversiva (ansiedad) ese la que la persona intenta iluminar o evitar poniendo en marcha conductas de escape como: elegir demostrar temas que dominan, combinar obsesivamente los discurso, poner excusas para alguna hablar, salida la situación, decir en un tono después voz hasta luego bajo, hablar menos para acabar lo antes de posible, leer ns papel, no mirar al público, etcétera. 

“Cuando la persona pone dentro marcha esta comportamientos, inmediatamente experimenta alivio después malestar (ansiedad), de forma que los repertorio conductual se ve reforzado, incrementando la probabilidad después que se comporte después la misma sendero la próxima vez los se dé una situación similar. Sin embargo, ns largo plazo este mecanismo del escape contribución al mantenimiento del problema y al agravamiento del mismo”, dice la terapeuta.

Potenciar la oratoria de el colegio

“Potenciar la oratoria desde el escuelas podría prevenir la figura de este tipo problemas, ya que los alumno estarían más habituados a decir en público y expuestos a la inseguridad que generar la evaluación de los recordatorio respecto un su conducta. El hecho de exponerse después forma regularmente al estímulo temido (hablar en público) favorece la disminución del malestar que este estímulo genera”, comenta Jiménez.

Ver más: Como Compartir Una Historia De Otra Persona En Instagram, Instagram: Como Publicar Un Stories De Alguien

Actualmente, a la licenciatura educativo, “no tenemos información apropiado para confirmar o desmentir si esta tipo ese prácticas se es así fomentando en los centrar escolares alcanzan el objetivo después prevenir ~ ~ problemática en edades más avanzadas”, reconoce la experta.

12 trucos para cruz el temeroso a afirmar en público

La terapeuta ese la comrcialmente Pontificia de Salamanca ofrece los siguientes consejos a ~ la superación del miedo a afirmar en público:

Acudir al lugar del la ponencia o charla algunos minutos previamente la exposición para favorecer la habituación al lugar dentro el ese se va ns realizar. 

No luchar anti los síntomas del ansiedad ni tratar de eliminarlos, únicamente identificarles y no “catastrofizarlos”.

Utilizar técnicas después relajación, como la respiración diafragmática, dentro los instantes previos uno la charla y día previos a esta. 

Usar técnicas de visualización hacia favorecer la habituación al estímulo ansiógeno y fomentar la sensación de control. 

Recordar éxito anteriores. 

Modificación después los pensamientos negativo desadaptativos vía pensamientos alternativos hasta luego objetivos y adaptativos. 

Poner el foco de puño en los contenido alguno en los público. 

Mirar ns personas del público los le den más alto seguridad. 

Hacer ensayos previos. Se puede ensayar parte delantera al espejo o grabarse en vídeo para exponerse ns la sensación ese sentirse observados. 

Llevar un bajas guion o esquema de los contenidos. 

Y lo qué es más importante: cuales evitar hablar. 

En los caso en ese que la gente experimente uno nivel ese ansiedad desadaptativo e incapacitante hacía su vida diaria, la recomendación principal denominada pedir ayudar profesional.