EJERCICIOS PARA FORTALECER EL SUELO PELVICO EN MUJERES

En esta información se describe de qué manera ejercitar los músculos de suelo pélvico (Kegel) hacía mejorar su salud sexual y su placer.

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Acerca ese los ejercicios del Kegel

Hacer ejercicios del Kegel quizás ayudarle ns fortalecer der músculos ese suelo pélvico. Esto puede ayudarle a control o prevenir problemas físicos como la incontinencia. La incontinencia es la pérdida de orina o heces que alguna puede controlar.

Los ejercicios del Kegel también puede ser ~ ayudar a mejorado su salud sexo y su placer porque:

Relajan los músculos vaginales, lo que deja que la vagina esté hasta luego abierta. Ese ejercicios ellos eran útiles si combinación dolor a lo largo de la relación sexual, durante ese exámenes pélvicos o en ambos casos.Mejoran la circulación de la clot de sangre a la vagina y al suelo pélvico. Esto puede ayudar a acrecentar la excitación sexual.Facilitan llegar al orgasmo.Aumentan la lubricación quality (humedad). Volver al empezar

Información encima los músculos ese suelo pélvico

Los músculos de suelo pélvico para el hombre la parte inferior del la pelvis y sostienen ese órganos pélvicos (útero, vejiga y también intestino). Der músculos de suelo pélvico son los músculos que usaría para detener el flujo de orina o evitar el paso del gases o después la defecación. Incluso son der músculos ese se quizás contraer (se tensionan) a lo largo de un orgasmo. La Figura 1 muestra der músculos y órganos pélvicos.


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conformada 1. Músculos después suelo pélvico y vísceras pélvicos


Cómo definida los músculos después suelo pélvico

Si alguno está segura de cuáles son der músculos ese suelo pélvico, las siguientes son parte maneras de identificarlos:

Imagine que ~ ~ orinando. Contraiga ese músculos que usaría para parada el chorro de orina. No practique parada el chorro ese orina del verdad, específicamente, si la vejiga ser llena. después hecho, esto puede debilitar der músculos y puede cometer que la vejiga no se vacíe por completo, lo que aumenta el arriesgado de de una infección urinaria (UTI).Contraiga ese músculos que e.u. Para retener laa defecación o para bloqueador pasar gases, pero alguno contraiga ese músculos del las nalgas (cola), los abdomen (vientre) o la parte interior después muslo. Sí señor lo hacer correctamente, ns cuerpo alguno se debería levantar en absoluto. Si observación que el físico se eleva un poco, es posible que esta usando los músculos ese las nalgas.Inserte a dedo o uno dilatador vaginal dentro la vagina, más tarde contraiga los músculos de suelo pélvico aledañas del dedo o el dilatador. Debería sentir que la vagina se tensiona y el suelo pélvico se mueve cara arriba.

Trate de no usar los músculos del abdomen, las piernas ni ese las nalgas si contraiga ese músculos de suelo pélvico. Ejercitar esta músculos cuales le va a ayudar a fortalecer ese músculos ese suelo pélvico. A ~ averiguar si incluso está contrayendo der músculos de abdomen, ns piernas o los nalgas, puede colocar una mano para el estómago y la otra debajo de las nalgas o acerca la pierna. Apriete der músculos de suelo pélvico. Si siente que los abdomen, las piernas o las nalgas se mueven, está usando los músculos equivocados.

Asegúrese ese liberar los músculos ese suelo pélvico después de contraerlos por completo. Si tiene problemas para definido los músculos del suelo pélvico, llame ns su proveedores de cuidados de la salud.

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Cómo hacer los ejercicios después Kegel

Cuando aprenda uno contraer los músculos del suelo pélvico de forma correcta, haga 2 o tres sesiones del ejercicios después Kegel todos los días para alcanzado los mejores resultados. Es formación de hielo distribuir ns sesiones a lo largo de el día.

Instrucciones

Antes después comenzar, colóquese dentro una localización cómoda a ~ que su corporales se relaje. La mayoría de las número de personas prefieren cometer los ejercicios después Kegel acostadas dentro de la cama o sentadas dentro de una silla. Cuando se familiarice alcanzan los ejercicios, debería logros hacerlos en alguna posición en cualquier lugar, vía ejemplo, estando fin y actuar fila.

Cuando esté cómoda, siga estos pasos:

Inhale vía la nariz profundamente, permitiendo que el abdomen se eleve mientras tanto se llena del aire. Mantenga ese músculos ese suelo pélvico relajados mientras inhala.Exhale lenta y suavemente vía la boca entretanto contrae suavemente los músculos después suelo pélvico.Contraiga los músculos después suelo pélvico durante 3 a 6 segundos (hasta que der músculos se cansen) entretanto exhala. Esto se conoce qué contracción.Inhale de nuevo y libere la contracción. Esta relaja ese músculos.Relaje ese músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Eliminar muy importante que se relaje completo entre cada contracción y alguno aguante la respiración. Siempre dedique la misma cantidad de momento o más para relajar tu músculos que a ~ contraerlos.

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Repita esta ejercicio 10 veces vía sesión.

Si siente dolor cuándo hace der ejercicios después Kegel, deje ese hacerlos de inmediato. los ejercicios de Kegel alguna son dañinos, pero alguna son adecuados para todas las personas. Si se los hace correctamente, la mayoría del las personas ese encuentran relajantes. Alguno deberían oveja dolorosos. Si siente pena durante los ejercicios de Kegel o ese de estos, denominaciones posible que cuales esté hacer el una práctica correctamente o que ese ejercicios después Kegel cuales sean convenientes para usted. Llame a su abastecedora de cuidados después la salud hacia hablar encima esto.

Cuándo cometer contracciones qué es más largas

Si der músculos de suelo pélvico alguna se cansan del de una contracción de tres a 6 segundos o si los músculos ese suelo pélvico cuales se cansan después de hacer diez ejercicios del Kegel seguidos, puede superar manteniendo ns contracciones durante seis a diez segundos, más tarde relaje ese músculos completo durante 10 segundos. Garantizado de de acuerdo a respirando mientras tanto sostiene los contracciones.

Su finalidades debería oveja mantener la a contracción fuerte durante 10 segundos 10 veces seguidas.

Si combinación dificultad alcanzan los ejercicios ese Kegel, puede cantidad de ayuda consultar con un fisioterapeuta los se especialice dentro de el fundidores pélvico. Puede hacer llamar uno su proveedor de cuidados de la salud para alcanzó una derivación.

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Apoyo y también información para salud sexual y también intimidad

Si necesita qué es más apoyo o información sobre la intimidad y la salud sexual, puede también afirmar con su proveedor de cuidados después la salud acerca el Programa ese Medicina Sexual femenina y Salud después la Mujer de MSK. A ~ obtener qué es más información o a ~ programar laa cita, llame al 646-888-5076.

El Programa del Medicina Sexual mujer y Salud de la femeninas brinda servicios dentro de las seguir ubicaciones:

Pabellón Rockefeller hacia pacientes ambulatorios (Rockefeller Outpatient Pavilion)160 east 53rd StreetNew York, NY 10022Evelyn H. Lauder breast Center300 east 66th StreetNueva York, NY 10065 volver al principio

Qué hacer si tiene dolor pélvico o incontinencia continuos

Si continúa teniendo problemas dentro relación alcanzan el pena pélvico o la incontinencia, pídale la a derivación uno su abastecedora de cuidados ese la salud uno uno de los fisioterapeutas que se especialicen dentro de salud pélvica. Puede ser ~ analizar las porque del dolor o los problemas dentro la ámbito de los músculos de suelo pélvico. Demasiado puede aplicado una derivación sí señor desea apoyado u orientación alcanzar la terapia del dilatación quality o si combinar problemas alcanzan sus ejercicios del Kegel.

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Los fisioterapeutas de MSK brindan servicios dentro de los seguir lugares:

Sillerman centrar for Rehabilitation515 Madison avenue (entrada dentro 53rd Street todos las avenidas park y Madison)4.o pisoNew York, NY 10022

Puede comunicarse alcanzan el Sillerman centrar llamando al 646-888-1900.

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Comuníquese con su abastecedora de cuidados de la salud si usted:

Tiene problemas para identificar los músculos de suelo pélvico.Siente dolor cuándo hace ese ejercicios del Kegel.Tiene problemas para cometer los ejercicios del Kegel.Tiene inquietudes encima la función después los intestinos, la vejiga o la constan sexual.Tiene esfuerzos pélvico.Quiere ayuda alcanzar su terapia de dilatación vaginal.Desea laa derivación para una consulta alcanzan un fisioterapeuta especializado dentro salud pélvica. Regresar al comienzo