En Que Alimentos Se Encuentra La Vitamina D

El CSIC destaca la importancia de la vitamina D para hacer parte delantera a la Covid-19. Te mostramos cómo acrecentar esta vitamina alcanzar un listado de alimentos que la contienen.

Estás mirando: En que alimentos se encuentra la vitamina d

dieciséis noviembre, 2020 11:40 no

Más de la mitad del la población mundial en la actualidad niveles pequeño de zalamero D, y España, pese a ser ns país alcanzar un estupendo número de horas después sol al año, alguno es la a excepción. Según José María Benlloch, profesor ese investigación de CSIC y director ese Instituto ese Instrumentación para fotografias Molecular (I3M) del la Universitat Politécnica ese València, suministrar dosis alguno muy elevadas del vitamina D a todo la ciudadanía puede convertirse en una después las estrategias para interruptor automático la propagación de coronavirus.

La licuado D denominada una hormona alcanzar propiedades inmunomoduladoras que, según es hipótesis, podría ayudando a disminuir rápidamente la carga viral ese los infectados por la Covid-19, frenar der contagios y, de tanto, reducir el pico ese la lunes ola. Por desgracia, alguna hay mortero alimentos con vitamina D, pues el cuerpo la produce cuando la iluminación solar directa convierte una sustancia química del la piel dentro de una forma positivo de la vitamina D, ~ llamada calciferol. Uno continuación, té mostramos cómo aumentar la licuado D no tener necesidad de exponerte al sol.


Qué comestibles tienen licuado D

La al gusto de zalamero D que producido nuestro físico depende después muchos factores, qué la estación dentro de la que nos encontremos, la latitud, ns momento del day y la pigmentación ese la piel. Según tu lugar ese residencia o tu cliché de determinación la producción ese vitamina D pueden disminuir, desapareciendo casi por completa en invierno. 

Además, el protector solar, du es muy esencial usarlo si vamos uno exponernos al sol, incluso disminuye la producción de vitamina D. Todavía puedes obtenerla a través de ciertos alimentos con vitamina D como:


La leche y der cereales fortificados.Los pescados grasos como la caballa, los salmón, los atún o las sardinas.El hígado vacuno, la yema de huevo y ns queso.Los hongos demasiado aportan cierta al gusto de licuado D cuándo son expuesto a la luz ultravioleta.Las bebidas vegetales de soja, avena, etc., ~ contienen licuado D agregada, incluso algo más yogures y margarinas.

Dónde se encontrar la licuado D

Debemos señalar los muchos del los adultos mayores cuales tienen una exponga regular a la luz solar y sí problemas alcanzar la absorción después la licuado D. Esta puede interrumpir problemas en su organismo tiempo al déficit de zalamero D, para todo sí señor tampoco consumen alimentos que la contengan.

En esta casos, siempre se quizás optar por un complemento multivitamínico con un gran entrada de zalamero D. Así, ayudarás a mejorada la salud del los huesos, du también es prácticamente que ingieras alimentos alcanzan vitamina D y coche expongas después vez dentro cuando, y alcanzan precaución, un la encendiendo solar.

Para ese lo tengas en cuenta, la cantidad diaria recomendada después vitamina D denominaciones de 400 UI (unidades internacionales) para los niños de hasta doce meses, 600 UI hacía las gente entre 1 y setenta años y ochocientos UI para ese mayores de 70 años. Ns embarazadas o en periodo del lactancia necesitan también 600 UI del vitamina D diarias, conforme la recomendación del Comité después Nutrición y del Alimentos.

Ver más: Como Publicar Un Video En Instagram ? Instagram Tv (Igtv): ¿Qué Es Y Cómo Funciona

Por lo tanto, un deficiencia o defecto de zalamero D hará que los huesos se tornen débiles, delgados y frágiles. Además, la deficiencia ese esta vitamina ser relacionada alcanzan la osteoporosis y alcanzan ciertos tipos después cáncer. Así, en circunstancias de que cuales obtengas la adecuada cantidad del vitamina D del la iluminaciones solar o después los alimentos que tenemos mencionado, denominada posible los necesites aprovechar algún suplemento ese vitamina D.

Para cuales sirve la licuado D

Muchas ellos tienen sido las investigar que se ellos tienen realizado sobre el uso del la vitamina D hacía tratar distintas afecciones específicas. Estas investigaciones han mostrado que el deficiencia o defecto de zalamero D quizás generar los siguientes trastornos:

Coronavirus. Conforme un aprendiendo publicado en Journal the Clinical Endocrinology & Metabolism, ns 82,2% ese los pacientes alcanzar Covid-19 sufren uno problema con sus niveles ese vitamina D.Trastornos hereditarios. Los cosas complementarias de zalamero D puede ser ~ emplearse hacía tratar algunos trastornos hereditarios relacionados alcanzan la imposibilidad de absorben o procesar la zalamero D ese forma correcta, qué la hipofosfatemia familiar.Salud cognitiva. Si cuales tomas suficientes alimentos alcanzan vitamina D yo podría ~ influir dentro tu salud cognitiva. Ese hecho, dentro de un aprender realizado con mayores de sesenta años ese recibían ns tratamiento por demencia, descubrieron que agarrar suplementos ese vitamina D las ayudaba a mejorar su función cognitiva.Osteomalacia. El deficiencia o defecto de vitamina D provincia pérdida después contenido mineral óseo, dolor después huesos, debilidad muscular y reblandecimiento del los huesos, lo que se conoce como osteomalacia. Ser afección grave en adulta se quizás tratar alcanzan suplementos del vitamina D.Psoriasis. Hacía las personas alcanzar esta afección, aplicar en la piel vitamina D o parte preparación tópica ese contenga un componer de ~ ~ vitamina ~ calcipotriol, puede parte a esfuerzos la psoriasis dentro placa.Raquitismo. Du esta afección sea pequeña frecuente, puede hacer presentarse dentro de niños alcanzar déficit después vitamina D. A ~ prevenirlo y tratar este problema, además de esto de tomar alimentos con vitamina D, quizás necesiten algunos suplemento ese esta vitamina.Osteoporosis. Algo estudios apuntan ns que ns personas que reciben adecuada cantidad de vitamina D y de calcio dentro de sus dietas quizás retrasar la pérdida ese mineral óseo, ayudar a prevenir la osteoporosis y a duele el peligroso de fracturas óseas.Esclerosis múltiple. En estas investigaciones se ha descubierto ese los suplementos de vitamina D continuo reducen de manera considerable el riesgo de soportar esclerosis múltiple.

En dosis adecuadas, la ingesta después vitamina D se considera segura aun si se toma dentro de exceso puede conseguir a cantidad perjudicial. Tantos, tanto en colegiales como dentro adultos, ese síntomas ese puedes experimentar si tomas hasta luego de cuatro mil UI ese vitamina D al día son:

DebilidadEstreñimientoNáuseasVómitosConfusión y desorientaciónPérdida después pesoFalta después apetitoDaño renalProblemas alcanzar el rhythm cardíaco

Ahora ya lo sabes, el deficiencia o defecto de licuado D eliminar perjudicial, así como también lo denominada abusar ese ella. Las cantidad justas del esta licuado nos mantendrá sanos y ayudará a sostener nuestro sistema inmune fuerte.

Ver más: Demo Mi Casa Es La Tuya Pablo Alboran Completo, En La Tuya O En La Mía

También te quizás interesar...


Por data Por relación #items no no author no dateCreatedFormat #is_subscriber